Jak dobrać buty biegowe?

Każdy biegacz, a już na pewno taki, który dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem staje przed koniecznością wyboru profesjonalnego obuwia dedykowanego dla sportów biegowych. Aby dokonać właściwego wyboru należy już na wstępie odpowiedzieć sobie na kilka kluczowych i elementarnych pytań. Wiele zależy od rodzaju terenu, po którym ma się zamiar biegać oraz trybu życia prowadzonego do momentu podjęcia decyzji o uprawianiu tego sportu częściej niż tylko okazjonalnie i na poziomie amatora. Inne pytania, które warto sobie zadać to m.in.:

 

-      od jakiego czasu się biega?

-      jaki pokonuje się dystans w ciągu dnia?

-      cel biegania – tylko dla zdrowia, czy też przygotowanie do konkretnych zawodów?

-      jaką mamy wagę ciała

-      jaki jest typ stopy – z pronacją, supinacją czy o naturalnym charakterze?

 

Test wodny

Jedną z najprostszych do zastosowania przez początkującego biegacza-amatora metod doboru obuwia biegowego jest test wodny. Pozwala on na określenie typu podbicia. Metoda polega na zrobieniu odcisku mokrej stopy na podłożu takim jak np. brązowy papier. Na podstawie jego wyglądu w sklepie dla biegaczy dobry doradca określi precyzyjnie biomechanikę stopy i na tej podstawie pomoże wybrać właściwy model obuwia.

 

Zasadniczo możliwe są trzy rodzaje uzyskanych w ten sposób odcisków:

-      odcisk stopy i części palcowej (oddzielne) – wysokie podbicie świadczy o niskiej pronacji stopy i dla takich osób najlepsze jest obuwie neutralne oraz z amortyzacją

-      odcisk stopy i części palcowej (połączone ze sobą krawędzią zewnętrzną stopy) – normalne podbicie czyli właściwa pronacja stopy co powoduje, że można stosować dowolny rodzaj obuwia w zależności od nawierzchni

-      odcisk całej (lub prawie całej stopy) – niskie podbicie świadczące o nadpronacji stopy, osoby o tego typu stopie powinny nosić obuwie kontrolujące ruch stopy lub stabilizujące

Praktyczne rady przy doborze obuwia

Istnieje kilka elementarnych zasad, do których warto się stosować dokonując wyboru optymalnego dla siebie typu obuwia biegowego a które zwiększą pewność, że wybrane buty są odpowiednie:

1. kupno nowego obuwia popołudniu, gdy po całym dniu nogi są już zmęczone i nabrzmiałe, przez co ich stan jest porównywalny do tego podczas biegu
2. buty mierzyć należy w skarpetkach podobnych do używanych podczas aktywności
3. należy przymierzać oba buty z powodu naturalnych minimalnych różnic długości między stopą lewą a prawą
4. odpowiedni but powinien być troszkę większy tak, aby duży palec stopy miał pewną swobodę ruchu, równocześnie powinien dobrze trzymać stopę
5. podczas biegu pięta powinna pozostać nieruchoma tak, aby ryzyko ocierania ścięgien achillesa było minimalne, lub najlepiej zerowe – warto więc sprawdzić but w sklepie, np. na ogólnodostępnej bieżni lub wykonując krótki bieg testowy, jeżeli to możliwe
6. dobrze dobrany but powinien być idealnie dopasowany od momentu założenia, nie należy oczekiwać, że się z czasem rozciągnie.